[...] idzie ,w przysżłym tygodniu bedą robić już na ścieżce gimnastycznej czyli na pąłskim hrrrrr megaaaaa bo wsród nich jestem jaaaaa hrrh dobra wypis z TRENINGU wyciskanie zza karku 42,5/47,5/52,5/57,5/40 12/10/7/410 coś kiepsko mi idzie to wyciskanie ostatnio , opcja jest taka iz , mam zmęczone plecy masakrycznie po ostatnich 2 dniach , no i [...]
[...] , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed treningiem shake 20 minut KA i jazda wyciskanie zza karku 45/50/55/60/40 10/8/6/4/10 myśle sobie , lipa kurde ... triset 9 kg unoszenia 5 kg odwodzenie 12/15 powt x 2 serie 12 kg unoszenia i 7,5 kg odwodzenie ( 10 [...]
[...] na płaskiej przed 21x12/ 30x6 po 27x11/ 36x3 +6kg Pompki na poręczach z obciążeniem przed +12x10/ +12x5 po +18x10/ +24x5 +6-12kg super mi tu szło jak nie klatka Wyciskanie zza karku przed45x12/ 60x4 po 45x10/60x4 +0 barki były / są mocno męcOne na uczelni , niestety , cięzko było mi zrobić progresję , ale wymyśliłem już sobie jak je poruszyć [...]
No, postępy w sile spore, szczególnie widać, że plecy Ci dobrze idą. A z tymi barkami faktycznie coś zrób, bo to aż prawie niemożliwe, że zero postępu, patrząc na to ile dołożyłeś w pozostałych ćwiczeniach. Może porób teraz wyciskania z przodu, bo widzę, że machałeś do tej pory zza karku.
[...] 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na mlotki)12-10-10 sztangielka w oparciu o kolano 12-12-10 barki nogi 1.Sztanga zza karku 12-12-10(co tyd zamieniaj na sztange z przed glowy) 2.sztangielki na boki siedzac 12-12-10 3.pod sztangi do brody nogi przysiady i wspiecia
[...] SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) GDZIE SĄ ŁYDKI? BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy /15/12/10/8/ - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 - wyrzuć bo dublujesz ćwiczenie -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem [...]
[...] ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tulowia i rob to na koncu -Unoszenie ramion w przód z linkami [...]
może być fbw ale wtedy trening wolne trening. nie ma sensu robić codziennie. 1. intensywność taka sama 2.mogą być 3. możesz więcej ale nie przesadzaj wystarczą np. 3 serie jednego ćwiczenie i 2 serie drugiego w sumie 5 co daję tyg. 10 serii Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. wywal wyciskanie zza karku a zrób unoszenie sztangielek w bok.
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]
[...] egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 30kgx12,10,10 (Ciężko ale tak miało [...]
[...] (cięzar jednej)- 35kgx7-8p. Wiosłowanie sztangą- 90kgx4-5p Martwy ciąg- 160kgx5 Przysiady ze sztangą- nie moge sobie pozwalać na dużo bo kolano boli, max 130kgx6. Wyciskanie zza karku 55kgx4 Uginanie ramion z hantalmi (cięzar jednego) 15kgx6 Francuskie sztangą w leżeniu- 45kgx6 To tyle, są to cięzary z ostatnich treningów. Ogólnie to to [...]
[...] już naprawdę ciężko było.. może dwa bym jeszcze zrobił ale napewno nie czysto. Porządnie sie wypociłem i zmęczyłem więc cel osiągnąłem Potem barki taki zestaw: Wyciskanie z zza karku- 4 serie progresja Wyciskanie z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie [...]
Zamiast martwego ciagu możesz wykonać Przyciaganie chantli do tłowia w opadzie 3serie 10 powt . A wyciskanie sztangi na barki to zza karku albo od brody siedzac jak masz jeszcze jakieś pytania to z przyjemnoscią odpowiem
[...] rzymskie krzesło 3X MAX - szrugsy ze sztangielkami 5X25-20 - superseria uginań nadgarstków nachwytem i podchwytem 3X MAX Dzień PIATY barki oraz triceps - wyciskanie sztangi zza karku 3X 10-8-6 - wzniosy boczne ze sztangielkami 3X 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody jak kto woli) 3X12-10-8 - wzniosy przodem ze sztanga lub [...]
[...] koniec naturalnej długości ruchu, tj moge niżej ale jest to na siłe i czuje nierozgżane barki, dlatego pozostaje w zakresie w którym czuje się lepiej analogicznie wyciskanie zza karku wykonuje od połowy wysokości głowy dodatkowo ponoć jeśli podciągasz sie wąsko warto przy budowaniu siły/zastojach popodciągać sie podchwytem do czoła tylko (ale to [...]